Anger Management

Cosa significa gestire la rabbia?

I programmi di gestione della rabbia, o anger management, sono progettati per le persone che si rendono conto di avere difficoltà a gestire la propria rabbia e ciò influenza anche chi li circonda. Partecipare a un programma ti permetterà di riconoscere la fonte della tua rabbia. Una volta scoperto da dove proviene la tua rabbia, potrai imparare a gestirla. Se espressa in modo sano, la rabbia è un’emozione sana, il che significa che la persona non è né passiva-aggressiva né aggressiva, ma semplicemente assertiva.

A chi può essere utile?

Chiunque può avere difficoltà a gestire la rabbia : impiegati, imprenditori, liberi professionisti, manager, responsabili, docenti, consulenti. Sia che ti trovi in un litigio tuo malgrado o che finisci in preda alla rabbia a seguito di qualche scorrettezza o altro, come per ogni cosa c’è una scala dell’impatto della rabbia. La rabbia può diventare malsana. Finché non ti prenderai del tempo per esaminarla, tenderà a peggiorare.

La sfida in ogni situazione è quella di gestire la nostra rabbia essendo assertivi e chiari su come ci sentiamo e su ciò di cui abbiamo bisogno in quel momento. Chiunque può imparare le abilità di gestione della rabbia, tuttavia, ci vuole pratica, esercizio e molto supporto dagli altri.

I nostri corsi di gestione della rabbia combinano educazione e psicologia. Questo approccio psico-educativo è l’ingrediente chiave per sbloccare e trasformare la rabbia malsana.

Servono abilità, strumenti e una maggiore comprensione dei propri sentimenti in modo che, nell’attimo in cui prende fuoco la miccia della rabbia, si attivino le strategie apprese per gestire l’intensità del sentimento ed essere così certi di non subire questo momento. Imparare l’arte di gestire la rabbia può davvero cambiare la vita.

Come può aiutare un programma di gestione della rabbia?

Frequentare un programma di gestione della rabbia ti aiuterà a riconoscere i classici sintomi ben prima che si scatenino, e poi ti offrirà soluzioni e strategie per essere in grado di esprimere i tuoi sentimenti e bisogni emotivi in modo sano. Questo avrà l’effetto di aiutarti a sentirti calmo e sotto controllo, invece di essere vittima dei tuoi sentimenti.

Di seguito un elenco dei segnali tipici di un approccio problematico alla rabbia. Se ti riconosci in alcuni o in tutti, potresti beneficiare dell'apprendimento delle abilità di gestione della rabbia: 

Ti rendi conto che spesso hai bisogno di trattenere la tua rabbia per evitare il conflitto. 
Ti rendi conto che rispondi male a qualcuno per motivi poco importanti e non capisci perché. 
Noti che spesso pensi troppo, rimugini e ti concentri su eventi passati.  
Ti senti costantemente irritato, ti arrabbi molto velocemente e tieni un comportamento difensivo. 
Apri discussioni e conflitti che aumentano i tuoi livelli di frustrazione. 
Sei fisicamente minaccioso e verbalmente violento verso i membri della tua famiglia e gli altri - questo è un segno chiave. 
Hai scoperto che anche tu hai paura dei tuoi sfoghi verso gli altri, e la cosa ti provoca ansia e, forse, depressione.
Se ti sei riconosciuto in questi segnali, o solo in alcuni, ti starai chiedendo…

Cosa possa fare per gestire la mia rabbia?

Puoi fare una ricerca in autonomia

Saper esprimere la rabbia in modo sano (una rabbia propulsiva, anziché distruttiva) implica imparare a esprimere i propri sentimenti in modo appropriato. Anche l’apprendimento di nuovi comportamenti è essenziale quando si tratta di gestione della rabbia. Ci sono un gran numero di libri, siti web, podcast e video su YouTube che offrono informazioni e consigli sulla gestione della rabbia. Molti sono solo in lingua inglese, ma sempre più titoli vengono tradotti in italiano. Purtroppo, però, lo studio autonomo ti porterà fino a un certo punto, seguire un programma di gestione della rabbia ti offrirà quello stimolo extra di cui tante persone hanno bisogno per fare un vero cambiamento.

Cosa puoi aspettarti dal coaching per la gestione della rabbia?

Puoi seguire un programma di gestione della rabbia o coaching individuale

I programmi di gestione della rabbia sono solitamente condotti in gruppo. Il coaching individuale per la gestione della rabbia è normalmente fornito al singolo, sebbene sia aperto anche a coppie o famiglie. L’ambiente, la lunghezza e il numero di sessioni possono variare, a seconda del programma o delle esigenze specifiche. Non c’è una formula fissa; molti corsi sono adattabili e possono durare da poche sessioni a diversi mesi.

Come inizia

Quando inizi a lavorare sui tuoi problemi di rabbia, è vitale che esplori e identifichi le fonti della tua rabbia. È anche importante notare come ti senti e cosa ti sta succedendo fisicamente, perché questi sono i primi indicatori che la tua rabbia è stata scatenata. Naturalmente, l’obiettivo è quello di avere strategie in atto per gestire i fattori scatenanti e riconoscere i primi segnali di avvertimento della rabbia. Questa è la chiave per una gestione

Indicatori di stress e ansia

Lo stress alimenta la rabbia, quindi gestire lo stress in modo più efficace aiuta a gestire la rabbia in modo più produttivo. Esempi di grandi fattori di stress potrebbero essere le finanze, la salute, la gestione del tempo, la famiglia, i colleghi, i viaggi e il traffico, ecc.

Indicatori emozionali

Spesso abbiamo a che fare con un accumulo di emozioni negative senza sbocco. Potresti avere spesso pensieri negativi o elucubrazioni su qualcuno o qualcosa che ha scatenato la tua rabbia. Potresti essere critico o giudicare te stesso e gli altri. Potresti avere una frustrazione che vorresti esprimere a qualcuno ma nascondi e reprimi i tuoi veri pensieri o sentimenti quando comunichi con loro.

Indicatori fisici

Sono diversi per ognuno, ma gli esempi potrebbero includere la sensazione di pressione sul petto, il sangue che pulsa nelle vene, il surriscaldamento, il cuore che batte forte o il sonno interrotto.

Cosa avviene di solito durante le sessioni di gestione della rabbia?

Durante le sessioni e i programmi di coaching per la gestione della rabbia, l’intenzione è quella di aiutarti a riconoscere e capire i tuoi sentimenti e a renderti consapevole del fatto che esprimere la rabbia in modo più sano ti porta un grande beneficio. Sarà utile anche a identificare il motivo della tua rabbia e le risorse per aiutarti a gestirla, per esempio strategie per calmarti quando senti l’insorgere della rabbia. Questi programmi possono anche scoprire altri problemi che possono rafforzare la rabbia, per esempio lo stress, l’ansia e la vergogna. Riconoscere questi problemi ti dà la possibilità di correggerli, il che è fondamentale per trovare una soluzione duratura per gestire la rabbia.

Lo scopo del coaching per la gestione della rabbia e dei programmi di gestione della rabbia è quello di aiutarti a trovare un rimedio permanente alla tua rabbia.

Questo può includere:

Identificare i fattori scatenanti della tua rabbia e mettere in atto strategie per gestirli, incluso affermare te stesso in modo più positivo e proattivo
Abbracciare abilità fondamentali da applicare in situazioni che potrebbero potenzialmente scatenare la tua rabbia
Notare quando la tua capacità di pensare chiaramente diminuisce e come riconoscere i sintomi, questo ti consentirà di accrescere la tua capacità di logica e buon senso
Mettere in atto strategie auto-lenitive per calmarti in modo da non essere boicottato dai tuoi sentimenti
Capire i tuoi sentimenti ed esprimerli chiaramente senza biasimo
Conoscere i tuoi desideri e bisogni, ed esprimerli molto chiaramente, senza biasimo
Identificare soluzioni per risolvere i problemi in modo creativo e gestire le crisi in modo più efficace
Imparare a non prendere le cose sul personale
Esprimere la propria vulnerabilità senza sentirti minacciato
Diventare più resiliente emotivamente accettando cosa ti rende quello che sei e ti spinge a fare le cose che fai
Riconoscere che ci sono molte soluzioni creative per risolvere i problemi, specialmente quando si tratta di rabbia
Imparare a comunicare per ottenere i risultati migliori e più efficaci

I benefici della gestione della rabbia

Gestire la propria rabbia in modo sano può cambiare la vita. Ecco alcuni degli aspetti positivi:

Non ritrovarti più controllato dalla rabbia di fronte alle sfide.
Capire la differenza tra assertività, aggressività e aggressività passiva, e scegliere di rispondere alle situazioni in modo appropriato
Esprimere i tuoi sentimenti e bisogni in modo tale da essere ascoltato e preso sul serio
Quando impari a gestire meglio i tuoi sentimenti, anche la tua autostima aumenterà, ti sentirai più felice e rilassato
Sarai più disponibile nei confronti degli altri, perché non sarai più intimidito dalla tua rabbia
Sarai più felice

Un ultimo insegnamento è che la rabbia ha in realtà molti attributi positivi e può persino essere un beneficio per le relazioni, se espressa correttamente.